腰不好能深蹲吗_腰不好能做减肥动作吗
50个深蹲等同于跑步几公里?深蹲与跑步,哪种更适宜你?导语相较于去健身房跑步，不少人更倾向于在家里开展一些简单的运动。其中，深蹲作为一种全身性运动，颇受大众喜爱。然而，很多人心中存有疑惑：用以替代跑步的深蹲运动，能否达到与跑步相同的效果呢？ 由此，有人便开始思索，做50个深蹲究竟相当于跑步多少公里呢？ 那么，深蹲和跑步这是什么。
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我70后,53岁,锻炼后膝盖不疼了,但深蹲?不好意思不做!发现很多人都推荐深蹲，似乎深蹲是腿部训练的“万金油”。于是，我满怀信心地开始尝试。结果蹲了一次，膝盖疼了三天。我当时心里只有一个想法：这玩意儿是治膝盖，还是整膝盖？后来教练看不下去了，直接说：“大姐，深蹲是好，但你现在膝盖这状态，强行深蹲，那就是瞎折腾。”我一听，松了后面会介绍。
人到60岁,要改掉“反向锻炼”的习惯还做一些以前在年轻时就常做的深蹲，认为这样锻炼有助于增强身体。然而，几个月下来，楚大爷开始感到膝盖疼，腰也总是酸痛，甚至有时候走路都不太方便。他以为这是锻炼的一部分，坚持继续训练，结果他的情况越来越严重。医生告诉他，过度负重和高强度运动让他的关节和肌肉过度劳累好了吧！
五个在家就能做的简单运动,一起动起来吧拉伸运动：拉伸运动是增加肌肉和关节灵活性的运动方式，获得舒适的放松效果。原地高抬腿走：原地高抬腿走可以锻炼股四头肌、骼腰肌、臀大肌等。开合跳：开合跳是一个很好的有氧运动，长期进行有利于提高心肺功能。深蹲：深蹲是增强腿部和臀部力量必不可少的运动，能提高心脏功能等我继续说。
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