怎样跑步才能又不累又高效
4个跑步“黄金法则”:一周几次?每次几公里?跑步虽好，但也需要方法，跑步的人要掌握一些黄金法则，才能跑得更健康、更高效。那么，跑步常见的几个问题，你有答案了吗？ 法则1、跑步，一周几次比较好？ 对于初学者而言，每天跑步打卡反而容易受伤，不利于身体的恢复，建议，保持跑一休一的方式即可，这样可让身体逐渐适应运动的强度，后面会介绍。
中年人跑步指南:5个跑步办法,让你跑的更高效、健康35-55岁的中年人怎么跑步更高效、健康呢？ 首先，跑前准备。准备一双舒适的鞋子，避免磨脚，选择宽半码不掉脚跟的运动鞋，这样跑起来更舒服。其次，要重视热身环节。在跑步前进行简单的关节活动、动态拉伸，能有效降低受伤的风险。据运动专家研究，充分热身能将运动损伤的概率降低后面会介绍。
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夏天最快减脂法:不是跑步,而是利用三伏天高效减脂!减脂就会更高效。怎么利用三伏天高效减脂呢？ 很多人会选择跑步减肥，但是，跑步1小时只能消耗500-600大卡的热量，需要长时间坚持才能达到减肥效果。有的人觉得跑步太累了，每次都大汗淋漓，心跳加速，坚持不了10分钟就要停下来休息。很多人三分钟热度，坚持不了几天就放弃了。如等会说。
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